Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. [...]
22.01 MISKA: 1721 kcal b: 119 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 73 g (38%) + winiacz, sporo - butelka na 3 --- 23.01 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 57,5/67,5/77,5/62,5/72,5/82,5kgx1 (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg [...]
Było już sto razy, ale powtórzę po raz sto pierwszy: *Centrum Jerozolimskie S. C., Al. Jerozolimskie 91, tel. 622-53-99, otwarte: 6.30- 22.30 (pon. -pt.), 10-20 (sob. -nd.), cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 100-170 zl. World Fitness, Al. Jerozolimskie 181, tel. 608-44-08, otwarte: 7-21 (pon. -pt.), 9-17 (sob. -nd.), cena wejscia: 60 [...]
Moze nie zarzucaj od razu duzych ilosci wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle [...]
DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]
DZIEŃ 9 - 11.10.2011 HASŁO DNIA: * Co dzień trenuję BB, nie trenuję nic przed lustrem - z łóżka wstaję jak każdy kto celuje w SUKCES! Mam inne cele niż w niedziele w kościele, osiągne to co chce bo mocno w to wierze! * Tego dnia się zważyłem i WAGA pokazała + 1,5 kg czyli jest ok, tłuszczu narazie nie widze zwiększonego poziomu, ale jestem pewien [...]
Wiem że stary temat ale nie chciałem zakładać nowego i odświeżam Kącik kulinarny Dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Poniższe dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Życzymy smacznego! · Makaronowe rurki z sosem z tuńczyka * · Ryż z warzywami i sosem curry * · Ryż [...]
Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]
Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna [...]
13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]
[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. wyciskanie francuskie stojąc 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. [...]